4 Tips Makanan Sehat

 Halo, sobat. Apa kabar, semoga dalam keadaan sehat. Pada kesempatan ini saya akan berbagi sedikit pengetahuan tentang tips makan sehat. Selama ini kita seringkali terjebak ketika memahami makanan sehat, kita lebih mengartikan makanan sehat dengan diet, yaitu mengurangi porsi makanan supaya langsing atau menghindari makanan lezat yang disukai. Padahal fungsi utama makanann sehat adalah bagaimana makanan yang kita kkonsumsi memberi rasa nyaman pada tubuh, kemudian membuat kita lebih banyak memiliki energi untuk beraktivitas, dan yang terpenting tentu saja agar tubuh kita terhindar dari risiko penyakit. Ya tujuan agar kita selalu sehat, terhindar dari resiko penyakit adalah tujuan yang harus diutamakan. Tentu saja.


Satu fakta ilmiah yang belum banyak kita pahami adalah, sebenarnya ketika kita menyantap makanan kaya nutrisi dengan benar dan seimbang, kita mungkin tidak perlu berdiet untuk mengurangi atau menambah berat badan. Perlu diketahui bahwa sebenarnya tubuh kita akan menyesuaikan diri pada berat yang paling ideal.  Namun bagaimana agar tubuh dapat menyesuaiakan diri pada berat yang ideal tentu kita harus mempelajari jenis-jenis makanan sehat yang akan kita konsumsi, juga mengonsumsinya dengan cara yang tepat.

Makanan sehat adalah makanan yang kaya nutrisi mengandung zat gizi makro (karbohidrat, protein, dan lemak sehat) serta zat gizi mikro (vitamin dan mineral) tetapi tidak terlalu padat kalori alias tidak melebihi kebutuhan tubuh akan kalori harian.

Makanan kaya nutrisi sangat penting bagi tubuh kita. Ketika kita kurang mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, kita mungkin tidak akan mendapatkan zat gizi yang cukup untuk tubuh. Padahal secara ilmiah kecukupan gizi sangat penting, selain menghindarkan kita dari risiko berbagai penyakit, juga dapat mengoptimalkan energi, mempertajam memori, dan menstabilkan suasana hati kita. Kalau kita mudah marah-marah, mudah baper, bisa jadi kita perlu cek apa yang kita makan. Hehe.

Baik, sekarang kita sudah sedikit mendapat gambaran betapa pentingnya makanan sehat. Nah bagaimana cara terbaik untuk mendapatkan makanan sehat yang kaya nutrisi bagi tubuh kita? Berikut akan kita ulas Empat Tips Makanan Sehat.

4 Tips Makanan Sehat

1. Jumlah 

Tips pertama yaitu jumlah konsumsi makanan harian. Jumlah makanan yang di konsumsi harus sesuai kebutuhan. Tidak boleh lebih, tidak boleh kurang. Lalu bagaimana ketika anda ingin mengurasi makanan anda karena anda merasa berat badan anda naik? atau anda ingin menambah berat badan anda? Caranya cukup sederhana untuk mengurangi berat badan anda bisa dengan mengurangi porsi makan caranya dengan mengurangi 1/4 porsi dari kebiasaan makan. Sebaliknya jika Anda ingin menambah berat badan, tambahkan 1/4 porsi dari kebiasaan makan Anda. Penambahan 1/4 porsi ini secara ilmiah adalah jumlah yang paling ideal dan di anjurkan.

2. Jadwal

Selain jumlah tentu saja adalah jadwal makan. Kita harus benar-benar bisa menjadwal makan kita terutama makan besar. Namun perlu diingat pada kondisi tertentu, misal pada penderita diabetes, jadwal makan ditambah menjadi 5 samapai 6 kali dalam sehari. Jika anda adalah yang terbiasa makan makanan selingan atau cemilan, coba pilih selingan atau cemilan yang sehat. Untuk melihat menu atau resep cemilan sehat bisa kunjungi Cemilan Sehat di Cookpad.com

3. Jenis

Sepeti sudah di jelaskan di atas, bahwa tujuan makanan sehat adalah untuk mendapatkan gizi yang seimbang, nutrisi yang baik. Maka jenis makanan akan sangat berpengaruh. Oleh karena itu jenis makanan yang di konsumsi harus variatif dan kaya nutrisi. Makanan kaya nutrisi yang sangat di butuhkan tubuh antara lain yatitu makanan yang mengandung; karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral. Jenis-jenis makanan dan bahan makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi ini akan kita bahas lain waktu ya.

4. Cara

Yang terakhir adalah cara. Tidak hanya jenis makanan yang menopang pola makan sehat anda, tetapi juga cara memasak dan mengolahnya. Walaupun jenis makanan yang anda pilih sudah tepat namun cara memasaknya kurang tepat, jelas makanan tersebut akan mengalami perubahan ketika  telah matang atau tersaji. KIta perlu memperhatikan zat-zat lain yang kita masukan dalam menu sehat kita, apakah makanan Anda dimasak dengan terlalu banyak garam, penyedap rasa buatan (MSG), gula, atau bahan makanan buata, tentu saja hal ini akan mengurangi kadar sehat dalam makanan. Jangan sampai bahan makanan yang baik, menjadi turun khasiatnya karena kita mengunakan bahan tambahan yang berlebihan.

Demikian pembahasan kita tentang empat tips makanan sehat. Semoga bermanfaat, dan selalu jaga kondisi selalu jaga pola makan, dan tetap sehat. Salam. Terimakasih.

Read More

Khasiat Buah Lemon untuk Diet Detoks

Pada postingan kali ini kita akan membahas Khasiat Buah Lemon untuk Diet Detoks serta resep minuman detoks lemon lengkap cara membuatnya. Diet detoks lemon tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan namun juga mampu untuk menghilangkan racun dalam tubuh (detoksifikasi). Khasiat buah lemon sudah terbukti dapat menurunkan berat badan dan menetralkan racun dalam tubuh, hanya dengan cara rutin mengkonsumsi minuman detoks lemon dan asupan menu harian yang teratur serta pola hidup sehat tentunya.

Manfaat detoksifikasi adalah membuang racun yang mengendap dalam tubuh, ia akan mengeluarkan racun, hal ini akan menjadikan kelenjar dan sel tubuh bersih, menghilangkan kotoran dan bahan mengeras pada sendi dan otot, meredakan tekanan dan iritasi pada saraf, arteri, dan pembuluh darah. Seperti telah kita bahas pada artikel sebelumnya bahwa buah lemon mengandung asam sitrat, antioksidan, flavonoid yang mampu menyerap racun dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui urin.



Baik, sekarang kita langsung ke resep detoks lemon ya. Resep ini dibuat oleh Stanley Burrough dalam bukunya The Master Cleaser, dia membuat resep lemon dengan bahan yang terdiri atas lemon, sirup maple, cayenne pepper (bubuk jahe), dan air. Fungsi bubuk jahe untuk memberi rasa hangat pedas karena mengandung senyawa gingerol dan zat capsaicin yang mampu mengatur kadar gula darah dengan cara mempengaruhi pemecahan karbohidrat. Sedangkan sirup maple berfungsi untuk memberi rasa manis namun rendah kalori, mengandung Zink dan magnesium untuk meningkatkan selera makan dan mempercepat pembakaran lemak. Nah bagaimana cara membuatnya. Langsung saja.


RESEP MINUMAN DETOKS LEMON
Bahan:
1/2 buah lemon
1 gelas air dingin
2 sdm larutan gula pasir
Sejumput bubukjahe

Cara membuat: 1. Ambil gelas dan isi air dingin hingga setengahnya.
2. Masukan air perasan dari setengah lemon segar. Pastikan agar biji dan pulpnya tidak ikut masuk ke dalam gelas.
3. Tambahkan 2 sendok makan larutan air gula pasir
4. Tambahkan bubuk jahe, takaran ujung sendok makan.
4. Aduk-aduk hingga tercampur rata
5. Tambahkan air dingin hingga gelas penuh dan aduk-aduk kembali.

Khasiat Waow
Minum segelas minuman detoks lemon ini 6-8 kali sehari selama 7 sampai 14 hari untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan racun dalam tubuh (detoksifikasi).

Nah, cukup mudah bukan cara membuat menu diet lemon detoks? Namun perlu diingat, ada hal-hal yang perlu di hindari ketika melakukan diet ini. Apa saja? Antaralain:
1. Hindari mengolah dengan cara menggoreng
2. Hindari penggunaan garam dan gula dalam menu makan.
3. Gunakan bahan pangan segar yang utuh dan sangat di anjurkan yang organik atau tidak memakai pengawet.
4. Perbanyak konsumsi air putih, sayur, dan buah
5. Terapkan pola hidup sehat seperti olahraga, misal berjalan 45 menit Istirahat cukup 6-8 jam
6. Tidak merokok
7. Menjaga kesehatan dan kebersihan tubuh.

Oke. Sudah cukup ya. Pada artikel selanjutnya kita akan membahas pola Diet Lemon Detok yang terjadwal. Tunggu yak. Terimakasih.

Read More

Khasiat Kandungan Gizi Buah Lemon

Pada postingan sebelumnya kita telah membahas Khasiat buah Lemon untuk kecantikan dan Khasiat lemon untuk kesehatan. Nah kali ini kita akan mengulas apa saja Khasiat Kandungan Gizi Buah Lemon secara umum. Langsung saja ya.

Lemon mengandung Vitamin C
Kandungan Vitamin C pada 100 gram buah lemon berkisar antara 50 mg. Kadar vitamin C yang sangat tinggi ini tidak mudah rusak karena memiliki pH yang cukup asam, yaitu 2-3. Dengan mengonsumsi 3 sampai 5 buah lemon dapat memenuhi RDA vitamin C untuk orang dewasa (wanita 75 mg/hari, pria 90 mg/hari). Mengonsumsi Lemon guna mencukupi Vitamin C sangat bermanfaat bagi tubuh. Seperti kita ketahui banyak produk minuman kesehatan yang menawarkan Vitamin C, tidak perlu di sebut produknya sudah pada tahu ya.

Lemon mengandung Asam sitrat
Buah Lemon mengandung 5% asam sitrat (sekitar 0,3 ml per liter) yang berfungsi menstimulasi produksi enzim hati dan menyerap racun dalam sirkulasi darah (detoks) yang dibuang melalui urin. Nah ini tentu sangat berkhasiat untuk mengurangi racun dalam tubuh.

Lemon mengandung Kalium Buah Lemon mengandung kalium yang tinggi, yaitu 140 mg dalam 100 gram buah lemon. Kandungan kalium yang sangat tinggi ini mampu menyembuhkan biliousness atau gejala gangguan hati. Seperti kita ketahui kalium adalah salah satu mineral yang sangat penting untuk otak mengontrol detak jantung dan tekanan darah pada tubuh kita.

Lemon mengandung Limonene Kulit buah lemon mengandung kelenjar yang memproduksi minyak esensial (citri aetheroleum) minyak ini memberi aroma citrus dan rasa lemon yang juga dibangun dengan d-limonen. Data menunjukan Buah Lemon mengandung 68% d-limonen, hasil penelitian menemukan bahwa d-limonen dapat mencegah kanker karena merupakan antioksidan yang baik. Masih dari asil penelitian di daerah Mediterania yang sebagian besar penduduknya mengonsumsi minuman lemonade yaitu minuman yang terbuat dari semua bagian lemon termasuk kulitnya yang banyak mengandung d-limonen, masyarakat di sana memiliki risiko lebih rendah terhadap resiko kangker dan obesitas atau kegemukan.


Lemon mengandung Quersetin
Buah Lemon mengandung flavonoid, yaitu quersetin yang berfungsi sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Selain itu Flavonoid juga berfungsi sebagai antivirus, antikanker, dan antialergenik. Selain itu quersetin juga memiliki khasiat meningkatkan kekebalan tubuh, memproduksi hormon insulin sehingga menyeimbangkan kadar gula darah. Selain itu lemon juga mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, vitamin B kompleks, Vitamin E, kalsium, fosfor, besi, natrium, magnesium, mangan, Zink, beta karoten, serat, dan zat gizi mikro lainnya yang berguna bagi kesehatan. Untuk mengetahui Khasiat Buah Lemon Untuk Kesehatan klik di Khasiat lemon untuk kesehatan

Demikian informasi Khasiat Kandungan Gizi Buah Lemon. Semoga dapat membantu, dan tetap jaga hidup sehat ya. Terimakasih. 

Read More

Khasiat lemon untuk kesehatan

Sebelumnya kita sudah membahas khasiat lemon untuk kecantikan. Nah kali ini kita akan mengupas Khasiat lemon untuk kesehatan. Apa saja, yuk langsung di simak.

Khasiat lemon untuk memperbaiki sistem pencernaan
Pencernaan adalah hal penting dalam tubuh, sebab pencernaan yang baik akan adalah gambaran tubuh yang sehat. Ya seperti kita ketahui, kalau pencernaan anda terganggu, sisa makanan akan menumpuk dalam tubuh anda, seperti tempat sampah lama-lama membludak.

Buah lemon dapat membantu sistem pencernaan kia agar dapat menyerap zat gizi dengan baik. Hal ini telah dilakukan banyak penelitian, salah satunya telah berhasil membuktikan bahwa asam sitrat dapat menyembuhkan berbagai macam gangguan pencernaan seperti dispepsia, sembelit, biliousness, cacingan, dan perut kembung. Nah jika kamu punya masalah dengan pencernaan alangkah baiknya untuk mengonsumsi buah lemon dengan teratur. 

Khasiat lemon untuk menyeimbangkan pH tubuh:
Rasa buah lemon yang cukup asam namun ternyata tidak berbahaya bagi Iambung. Justru hal ini dapat menjadi alkalizing pada cairan tubuh dalam metabolisme sehingga berfungsi untuk menyeimbangkan pH tubuh kita.

Khasiat lemon untuk menyerap dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh melalui urin Mengeluarkan rajun dari dalam tubu (detoksifikasi) sangat penting di lakukan untuk menjaga kesehatan. Mengonsumsi buah lemon telah terbukti berkhasiat untuk membersihkan darah dengan menyaring dari bakteri, racun, antibodi, dan partikel lain dari sirkulasi. Metode mengeluarkan racun yang cukup mudah, hanya dengan mengonsumsi lemon minimal semingggu sekali. Selain juga di imbangi olah raga tentunya.

Khasiat lemon untuk menurunkan kolesterol dan menyeimbangkan kadar gula darah:
Buah lemon juga berkhasiat untuk menurunkan kolestrol dan menyeimbangkan kadar gula darah. Hal ini tentu akan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Dengan mengonsumsi secara teratur buah lemon.

Khasiat lemon untuk mencegah penyakit batu ginjal dan menjaga kesehatan hati:
Berdasarkan penelitian di Maroko pada tahun 2007,hasil penelitian membuktikan bahwa dengan minuman jus lemon dapat mencegah pembentukan batu ginjal pada tikus. Walaupun ppenelitian baru pada hewan, peneliti meyakini hal ini juga manjur pada manusia.

Khasiat lemon untuk mencegah kanker:

Penelitian yang di lakukan di  Saudi Arabia pada tahun 2011 (Asian Pasific Journal of Cancer Prevention) Menemukan khasiat lemon sebagai antikanker. Hasil penelitian menyebutkan bahwa ekstrak lemon dapat meningkatkan opostosis (pemrograman kematian sel) di dalam sel kanker payudara.

Khasiat lemon untuk meningkatkan kekebalan tubuh:
Seperti sudah kita bahas pada postingan sebelumnya bahwa buah lemon memiliki kandungan Vitamin C dan antioksidan. Nah vitamin C dan antioksidan pada lemon dapat membuat tubuh tidak rentan terhadap serangan virus pilek, flu, infeksi bakteri penyebab radang tenggorokan, sariawan, dan penyakit musiman lainnya. Tidak heran banyak minuman kesehatan berbahan dasar lemon.

Khasiat lemon untuk menghilangkan stres:
Lemon memiliki Aroma citrus. Aroma segar citrus dapat memberi efek relaks dan menghilangkan stres. Hal ini seperti hasil penelitian di Jepang pada tahun 2008 (Stress and Health) menyebutkan bahwa buah lemon dapat menghalangi kenaikan serum kortikosteron dan cerebral monoamine yang merupakan dua indikator seseorang sedang mengalami stres. Nah jika kamu sedang banyak pikiran, kerjaan numpuk, banyak tugas kuliah, atau lagi bete coba deh aroma terapi dengan lemon.

Oke itu tadi beberapa khasiat lemon untuk kesehatan. Nantikan postingan kami selanjutnya yak. Terimakasih.

Read More

Khasiat lemon untuk kecantikan

Pada posting sebelumnya kita sudah membahas perbedaan dan kandungan gizi pada lemon. Dalam kesempatan ini kita akan membahas Khasiat lemon bagi kecantikan. Seperti kita ketahui selain bermanfaat dan berkhasiat bagi  kesehatan, dan sebagai pemberi citarasa dan perasa pada makanan. Lemon juga memiliki banyak khasiat bagi kecantikan. Apa saja, mari kita simak bersama.
Khasiat lemon bagi kecantikan:

Khasiat buah lemon untuk kesehatan mulut:
Buah lemon memiliki khasiat bagi kesehatan mulut. Caranya dengan berkumur menggunakan beberapa tetes perasan lemon yang sudah di encerkan dengan sedikit air. Berkumur dengan perasan lemon yang di campur lemon terbukti dapat membunuh bakteri penyebab bau mulut. Ini bisa dilakukan setelah menggosok gigi. Selain membunuh bakteri penyebab bau mulut, berkumur dengan air lemon juga dapat menghentikan pendarahan gusi dan mengurangi nyeri saat sakit gigi. Bagi kamu yang punya masalah dengan bau mulut dan masalah pada gigi atau memiliki riwayat sakit gigi, sangat di anjurkan untuk berkumur dengan air lemon. Lakukan secara rutin.

Khasiat buah lemon untuk memutihkan gigi:
Masih berhubungan dengan mulut tentunya. Lemon ternyata memiliki khasiat untuk memutihkan gigi. Caranya pun sederhana, anda hanya perlu mencampurkan jus lemon dengan baking soda, kemudian tempelkan pada gigi selama 1 menit, setelah itu bersihkan. Cukup mudah bukan. Lakukan secara rutin, di jamin gigi anda akan putih alami.

Khasiat buah lemon untuk menguatkan dan membuat kuku lebih putih:
Tidak pede dengan kuku yang kusam.Nah coba buah lemon dapat membantu kamu, caranya dengan merendam kuku dalam campuran air perasan lemon dan minyak zaitun selama beberapa menit lalu bilas dengan air. Ini bisa dalam keadaan hangat atau dingin. Kalau kamu suka terapi juga untuk jari-jari lakukan dengan kondisi hangat.

Khasiat buah lemon untuk mengatasi masalah kulit wajah.
Khasiat buah lemon dapat mengurangi bahkan menghilangkan masalah pada kulit wajag seperti flek hitam, pori-pori besar, dan keriput pada kulit. Kandungan AHA (Alpha-Hidrocxy Acid) pada buah lemon dapat membantu pengelupasan sel-sel kulit mati. Caranya cukup mudah yaitu dengan mengoleskan jus lemon yang sudah disimpan di dalam lemari es dengan kapas ke wajah, kemudian di bilas dan gunakan pelembap wajah. Lakukan secara rutin, di sarankan setiap pagi hari.

Khasiat buah lemon untuk melembapkan kulit yang kering:
Kulit kamu kering? Duh tidak pede kali ya. Kalau kamu mengalami kulit kering seperti pada telapak kaki, siku atau lutut, coba kembalikan kulit keringmu agar sehat dengan buah lemon. Yaitu dengan cara menggosokkan irisan buah lemon pada kulit yang kering. Kemudian diamkan selama 10 menit lalu bilas dengan air. Lakukan setiap hari, bisa sebelum mandi buat luluran.

Khasiat buah lemon untuk menghilangkan ketombe:
Ketombe sangat menganggu, coba kurangi ketombe dengan buah lemon. Caranya dengan memijat-mijit kulit kepala dengan campuran jus lemon dan minyak zaitun dicampur dengan air hangat. Diamkan selama 15 menit lalu bilas dengan air dan gunakan kondisioner rambut. Lakukan secara rutin ketika keramas.

Khasiat buah lemon untuk membuat rambut berkilau:
Selain menghilangkan ketombe, buah lemon juga berkhasiat untuk membuat rambut berkilau. Dengan cara mencampurkan jus lemon dengan kondisioner, usapkan ke rambut, sisir, dan biarkan terjemur di bawah sinar matahari, lalu cuci rambut. Lakukan seminggu sekali. Jika ada madu bisa di tambah dengan madu atau vitamin rambut.

Khasiat buah lemon untuk menurunkan berat badan:
Berat badan disebabkan oleh lemak, artinya lemak pada tubuh tidak terbakar sempurna. Nah buah lemon adalah buah yang memiliki kandungan pektin yang terkandung dalam lemon memberi efek kenyang lebih lama sehingga mengurangi porsi makan. Berdasarkan penelitian the Journalof the American Collegeof Nutrition, pektin menghilangkan dorongan untuk makan sampai empat jam. Nah jika kamu ingin diet dengan buah lemon caranya cukup mudah dengan rutin mengonsumsi segelas air perasan jeruk lemon yang dicampur dengan air hangat setiap hari. Untuk diet menggunakan buah lemon dan khasiat buah lemon untuk diet akan kita bahas pada postingan selanjutnya ya.

Terimakasih sudah berkunjung, semoga bermanfaat.

Read More

Perbedaan Lemon dengan Jeruk Nipis

Perbedaan Lemon dengan Jeruk Nipis

Halo sahabat, kali ini kita akan membahas perbedaan Lemon dan Jeruk Nipis. Tentu kedua buah ini sudah tidak asing lagi ya bagi sahabat sekalian. Secara umu lemon dan jeruk nipis memiliki rasa yang sama-sama asam atau juga di kenal jeruk asam. Namun secara sekilas kita dapat membedakan kedua buah ini misalnya; warnanya, yaitu lemon berwarna kuning cerah, sedangkan jeruk nipis berwarna hijau. Di Indonesia sendiri Jeruk Nipis lebih terkenal di masyarakat, karena di Indonesia banyak petani Jeruk Nipis, kita juga bisa menanam jeruk nipis di Indonesia. Sedangkan Lemon saat ini di Indonesia masih kebanyakan dari luar atau impor, walaupun sudah bermunculan lemon produk lokal.

 

Apa saja perbedaan antara Lemon dan Jeruk nipis, berikut mari kita ulas bersama.
Pertama mari kita ulas perbedaan umum, meliputi identitas, asal usul, pertumbuhan, varietas dankhasiat tentunya.

1. Identifikasi
Seperti sudah kita singgung di atas, perbedaan paling jelas antara lemon dengan jeruk nipis adalah dari segi warna. Lemon biasanya memiliki warna kuning, sementara jeruk nipis hijau. Kedua buah ini berada dalam genus yang berbeda. Lemon masuk ke dalam genus dan spesies jeruk limon, sedangkan jeruk nipis masuk sebagai spesies jeruk aurantifolia. Akan tetapi lemon dan jeruk nipis masuk dalam keluarga yang sama yaitu Rutaceae.

2. Asal
Berdasarkan asal daerahnya, jeruk nipis berasal dari Asia Tenggara, namun jeruk nipis juga cukup dikenal di wilayah Eropa serta Florida dan California. Sedangkan Lemon menurut beberapa ahli dan peneliti dari Universitas Purdue, Lemon berasal dari barat laut India, meliputi Italia selatan, Irak, Mesir, dan China.

3. Pertumbuhan
Perbedaan lainya yaitu pertumbuhan. Jeruk nipis pada umumnya akan tumbuh setinggi 6,5 – 13 meter. Sedangkan Lemon dapat tumbuh hingga mencapai 30 meter.

4. Varietas
Berdasarkan para ahli dan peneliti dari Universitas Purdue, jeruk nipis memiliki sekitar 7 varietas. Sedangkan Lemon memiliki varietas sekitar 20 varietas atau lebih.

5. Khasiat
Khasiat lemon umumnya lebih untuk aromatik, anti inflamasi, dan diuretik. Sedangkan jeruk nipis memiliki khasiat sebagai zat pendingin. Khasiat lengkap Lemon akan kita bahas di posting selanjutnya ya.

Berikut adalah perbedaan lemon dan jeruk nipis seara fisik dan karakteristik rasa

Berikut adalah perbedaan kandungan gizi buah lemon dan jeruk nipis.



Demikian artikel mengenai perbedaan lemon dan jeruk nipis. Semoga bermanfaat. terimaksih,

Read More